睡前小运动，轻松塑造美翘臀

    上床前的美臀操 动作超级简单，只需要动动脚尖。

    1.双手叉腰，丁字步站好；

    2.反复做脚尖抬起的动作，注意力不要放在腿上，寻找到臀部肌肉紧张起来的感觉就对了。

    床上翘臀小秘诀

    床上运动的幅度要比站立运动的幅度大得多，所以收效也快，很容易就会觉得累。

    1.单膝跪在床上，面向床，双手支撑，上身保持挺直，一条腿向后抬起伸出，与身体水平。

    2.延续上面的动作，抬起同侧手臂向头顶方伸出去，整个人侧面向床。

    3.趴在床上，双手双脚都伸直并尽量抬高，身体呈倒拱形。 这套动作不仅锻炼臀部还可以塑造背部线条。